Oefeningen

Mindfulness

Doe 2 minuten nik.

Ga hiervoor enkel zitten zonder dat je een doel hebt.

Je staart doelloos voor je uit of je sluit je ogen en dat is alles.

Dit is een uitstekende manier om je dag te beginnen.

Telmeditatie

Tel je ademhaling of je gedachten

DIT is heel eenvoudig: je begint vanaf 1 en je begint met het tellen van de ademhaling.

Dit werkt hetzelfde als schaapjes tellen.

Wanneer je merkt dat je aandacht vervlogen is, begin je gewoon weer opnieuw bij 1.

Je kunt hetzelfde doen met je gedachten .

Terwijl je gewoon in stilte zit, tel je iedere gedachte die opkomt.

Hoeveel gedachten heb jij geteld in 10 minuten tijd?

Zie het eventueel als uitdaging om er steeds minder te tellen.

Lunchuitdaging

LUNCHUITDAGING VOOR THUIS ( OM MEE TE BEGINNEN)

OM SAMEN MET EEN VRIENDIN , OF JE  MOEDER ETC TE GAAN ETEN.

Carpaccio-wraps

Brunch

2 personen

10 min bereiden.

Ingrediënten 

2 tortillawraps 

40 gr rucola

125 g AH Biologische carpaccio  met kaas, dressing en pijnboompitten 

Ander eetlepel truffelmayonaise 

BEREIDEN

1 Verwarm de wraps volgens de aanwijzingen op de verpakking.

2 Meng de rucola met de dressing uit de verpakking van de carpaccio .

Besmeer de wraps met de truffelmayonaise. 

Verdeel  achtereenvolgens de carpaccio,  rucola en pijnboompitten  en kaas uit de carpaccio verpakking  erover.

Rol de wraps strak op en snijd schuin door.

EETSMAKELIJK!

Bewustwording

BEWUST WORDEN VAN WAT ER IN JE LEEFT

Aandacht besteden aan wat zich aandient in je lichaam en geest kost( vooral in het begin) veel tijd, aandacht en energie .

Hoe vaker je oefent, hoe vaker het als vanzelf ook in je dagelijks leven gebeurt.

Deze opdracht kan je daarbij misschien helpen.

Maak een lijst met prettige momenten van vandaag .

Liefst kleine, simpele momenten.

Iemand die naar je lacht, de zon de schijnt.

Schrijf net zo lang tot er niets meer komt.

DUS  DAT  BETEKENT WAT WAREN DE PRETTIGE MOMENTEN VAN VANDAAG.

KIES ER VERVOLGENS EEN OF EEN PAAR UIT.

BESCHRIJF HET MOMENT, PLUS: WAT DACHT IK ?

WELKE FYSIEKE SENSATIES VOELDE IK?

WELKE EMOTIES VOELDE IK?

WAT VALT JE OP.

HEEL VEEL SUCCES MET DE OPDRACHT!!!!!

Quiz