Oefeningen
Mindfulness
Doe 2 minuten nik.
Ga hiervoor enkel zitten zonder dat je een doel hebt.
Je staart doelloos voor je uit of je sluit je ogen en dat is alles.
Dit is een uitstekende manier om je dag te beginnen.
Telmeditatie
Tel je ademhaling of je gedachten
DIT is heel eenvoudig: je begint vanaf 1 en je begint met het tellen van de ademhaling.
Dit werkt hetzelfde als schaapjes tellen.
Wanneer je merkt dat je aandacht vervlogen is, begin je gewoon weer opnieuw bij 1.
Je kunt hetzelfde doen met je gedachten .
Terwijl je gewoon in stilte zit, tel je iedere gedachte die opkomt.
Hoeveel gedachten heb jij geteld in 10 minuten tijd?
Zie het eventueel als uitdaging om er steeds minder te tellen.
Lunchuitdaging
LUNCHUITDAGING VOOR THUIS ( OM MEE TE BEGINNEN)
OM SAMEN MET EEN VRIENDIN , OF JE MOEDER ETC TE GAAN ETEN.
Carpaccio-wraps
Brunch
2 personen
10 min bereiden.
Ingrediënten
2 tortillawraps
40 gr rucola
125 g AH Biologische carpaccio met kaas, dressing en pijnboompitten
Ander eetlepel truffelmayonaise
BEREIDEN
1 Verwarm de wraps volgens de aanwijzingen op de verpakking.
2 Meng de rucola met de dressing uit de verpakking van de carpaccio .
Besmeer de wraps met de truffelmayonaise.
Verdeel achtereenvolgens de carpaccio, rucola en pijnboompitten en kaas uit de carpaccio verpakking erover.
Rol de wraps strak op en snijd schuin door.
EETSMAKELIJK!
Bewustwording
BEWUST WORDEN VAN WAT ER IN JE LEEFT
Aandacht besteden aan wat zich aandient in je lichaam en geest kost( vooral in het begin) veel tijd, aandacht en energie .
Hoe vaker je oefent, hoe vaker het als vanzelf ook in je dagelijks leven gebeurt.
Deze opdracht kan je daarbij misschien helpen.
Maak een lijst met prettige momenten van vandaag .
Liefst kleine, simpele momenten.
Iemand die naar je lacht, de zon de schijnt.
Schrijf net zo lang tot er niets meer komt.
DUS DAT BETEKENT WAT WAREN DE PRETTIGE MOMENTEN VAN VANDAAG.
KIES ER VERVOLGENS EEN OF EEN PAAR UIT.
BESCHRIJF HET MOMENT, PLUS: WAT DACHT IK ?
WELKE FYSIEKE SENSATIES VOELDE IK?
WELKE EMOTIES VOELDE IK?
WAT VALT JE OP.
HEEL VEEL SUCCES MET DE OPDRACHT!!!!!
Quiz
Antwoorden kun je vinden vanuit de informatie op website.
Vragen
Wat is een Eetstoornis. ?
A mensen met een verstoord eetgedrag?
B mensen die extreem veel bezig zijn met eten, sport .?
C mensen met eetbuien en overgewicht?
Wat zijn de meeste voorkomende eetstoornissen.?
A binge eating disorder, boulimia?
B anorexia, binge eating disorder?
C anorexia, boulimia?
Hoe vaak komt een eetstoornis voor?
En wat voor eetstoornis?
A 2 procent ?
B 1O Procent?
C 20 procent?
Wat zijn de oorzaken van een eetstoornis?
A vermoeden erfelijkheid, traumatische ervaringen?
B vermoeden sociale , biologische factoren ?
C vermoeden biologische , sociale, psychologische factoren, erfelijkheid, traumatische ervaringen jeugd?
Welke behandelingen zijn er.?
A gezinstherapie, groepstherapie?
B behandeling medicatie , psychotherapie?
C cognitieve gedragstherapie,gezinstherapie, groepstherapie,behandeling met medicatie
Antidepressiva, psychotherapie.?
Noem een aantal tips voor Anorexia, boulimia. ?
A erken eetprobleem, lees een boek over gevolgen?
B drink niet te veel dranken waar cafeïne in zit zoals koffie, cola?
C accepteer professionele hulp, dagboek bijhouden ?